1. Przed jak i po treningu biore bez posrednio tak ? TAK 2. Moge sobie popic woda jak tak to nie duza iloscia czy obficie? SZKLANKA WODY 3. Wiesz tylko czubata to taka gdzie tak troche odstaje czy jak? oDSTAJE DUZO 4. Jesli w Sobote wziolem 5g o np 10:00 to w Niedziele tez musze wziasc o 10:00 czy po prostu na czczo? MNIEJ WIECEJ O TEJ SAMEJ PORZE [...]
A takie coś: 7.00 płatki owsiane (musli z orzechami) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek kabanosy z kurczaka (maximus_pl -może być?)(lub orzechy arachidowe?) 10.30 ryż (lub kasza kus kus) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA 14.00 kasza gryczana (lub [...]
Sorka mialem co innego na mysli a co innego napisalem Na pewno jako napoj pobudzajacy podczas i przed wysilkiem natomiast na regeneracje cos z weglowodanami napewno by sie przydalo (np sok, odzywka typu gainer (bialko+WW) pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
Wg. mnie to zalezy jak sobie ustalisz przed pojedynkiem ale ogolnie wg. mnie nie stosuje sie czegos takiego jak kopanie lezacego ani takich banalow typu kopniecie w jadra, czy jeszcze wiekszy bezsens jak ugryzienie kogos . Ale sadze ze na ulicy i w obronie wlasnej wszystkie chwyty sa dozwolone. Walczysz o przetrwanie...
[...] różnic w regeneracji i na treningach. Co to znaczy ciężki trening? Dzisiaj zrobiłem mega trening z podrzutem i ciągami do 250 kg x 3 włącznie - starcza mi ... kreatyna (+ przedtreningowo bajery xtreme stack + no-xplode). Przyrost siły? Konkrety, daty, boje itd. Ja regularnie robię rekordy w większości ćwiczeń na ... kreatynie i jakoś do [...]
[...] kupuje sie zazwyczaj jak dieta jest ułozona i wiemy ze w danej chwili nie bedziemy mogli spozyc wartosciowego posiłku, wtedy wyciagamy shejka i pijemy. On MM chce nawet przed sniadaniem szamac wiec juz widac ze cos jest nie tak z celowoscia uzywania tego "specyfiku". Moja rada mysle ze mu sie przyda na przyszłosc. Pozdro Krakusie
[...] i orzechy 21:30- kolacja ryba/ sałatka warzywna/ ryż z owocami a moje zapotrzebowanie na kalorie już podaje ;) Węglowodany- 1696 kcal Białko- 600kcal Tłuszcze- 854 kcal P.S. jak mówiłem to tylko moja propozycja, która jest do poprawy a z tym gainerem przed śniadaniem to było najbardziej niepewne i nie wiedzialem gdzie umiescic tą 3 porcje...
Powinniście dodawać imię, gdy kilku zarodników MMA nosi takie samo nazwisko. Przed wejściem do tematu myślałem, że Alistair Overeem zawalczy z Wanderleiem Silvą :) I notabene żal mi było Wanda, którego bardzo lubię.
[...] wnioskuje że nie jesteś zawodniczka i rower kupujesz do amtorskiej jazdy wiec wybierz ten który bardziej Ci pasuje...dużo wszystkie się nie różnią. Moje zdanie do każdego roweru przed zakupem trzeba się "przymierzyć" bo nie każdy pasuje geometrią. iiii czy na pewno chcesz rame "łamaną" gdzie rower będzie wykorzystywany? jakie warunki? pozdro
czemu tylko w porach okolotreningowych?? normalnie po przebudzeniu i przed snem jest tez spore zapotrzebowanie na białko w wyniku wzmozonego katabolizmu Mowiac o diecie macie na mysli tez inne suple(w tym bialkowe) czy o naturalnym jedzonku?? Pzdr
[...] stałym ciężarem ręce równoległo do podłogi, czy ćwiczymy płasko czy na skosie. Poza dobrym treningiem ważne dla rozrostu są inne cechy tj. odpowiednia regeneracja, ćwiczenie przed zakończeniem okresu regeneracji źle wpływa na rozrost oraz dieta by mięsnie miały z czego rosnąc. Ćwiczenia 2x razy klatki w tygodniu jest możliwe ale metodą raz ciężej [...]
[...] w ksztaltowanie Plecy moga byc choc masz podejscie odwrotne niz wszyscy. Ale moze i lepsze. Ogolnie mozesz dac piatek na srode a srode na piatek. Biceps bardziej odpocznie przed plecami. Rownomierniej rozlozone partie (bic ciezko - 3 dni przerwy - bic lekko - 2 dni przerwy; tric lekko - 3 dni przerwy - tric ciezko - 2 dni przerwy). Troche lękow [...]
[...] z treningu na trening czesto proponuje Wodyn oraz jest stosowana w HST. I nie skupiaj sie tak bardzo na przyroscie sily. Ciezar bedzie Ci rosl ale tajemnica pozostanie jaki jest Twoj max. To boli ale dzieki temu sila rosnie w nieskonczonosc Przeczytaj temat "Strach przed wynikami" Krzycha666. (Ale mnie dzisiaj na pisanie wzielo )
Nie ma ograniczeń co so długości stosowania. Dawki dopierasz indywidualnie do organizmu. Zacznij od 2 na czczo i 2 przed trenigniem (aero). Jak reakcja organizmu bedzie ok ( a pewnie tak) to zwiekszasz. mozesz brac 2x3 caps, mozesz 3xcaps. Inni nawet wieksze dawki stosują imo niepotrzebnie Pamietaj że taki spalacz to tylko 5% (albo mniej) [...]
Raczej ten problem ze jak wstajesz np szybko z lozka badz z krzesla kreci Ci sie w glowie badz robi ciemno przed oczami ma wiele osob, mi pomogl na te dolegliwosc magnez.A czy doktor przepisal Ci jakies leki?Ja na Twoim miejscu przestalbym palic od razu.Zdrowie najwazniejsze to nie dotlenienie moze sie poglebiac a wtedy moga zaczac sie wlasnie [...]
5000 kcal za duzo... na czczo nie pomoze... miedzy 10 a 11 albo 15-17 po obiedzie... i jakie suplementy bierzesz? kup l karnityne przed 30` biegu i bedzie ok
Twojego celu nie spełnisz odżywkami jak nie będzie odpowiedniej diety, a co do supli to nie sprecyzowałeś jakie masz możliwości finansowe ale załóżmy że styknie więc mógłbyś kupić mono, beta alanine, kofeinę i aakg i mógłbyś skubać to tak: DT: 5g beta rano Przed treningiem 5g mono + aakg + kofa Po treningu 5g mono DNT: 5g beta rano, 5g mono Dawki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brakuje pełnowartościowego białka w śniadaniu. Chleb słonecznikowy zamień na jakiś inny (np. graham). Ten obiad nie wygląda zdrowo... ale skoro nie masz na niego wpływu to co zrobić... Przed treningiem wywal chleb i ten ser... Przydałoby się jakieś inne źródło węgli (najlepiej ryż/kasza/makaron, mogą być nawet wafle ryżowe) i białka (mięso/chude [...]
na siłce czułem się ok,ale cwiczylem lajtowo,poleciałem w tym okresie do..hmm ok 80 kg czyli tyle co przed rozpoczeciem treningów http://www.sfd.pl/NERWICA_SERCA_%5BART%5D-t330530.html teraz przeczytalem to pierwszy raz i wszystko się zgadza
Kodex honorowy
